南宫ng28相信品牌力量功能强健的足踝对于预防踝关节可能发生的扭伤，以及帮助踝关节在已经发生的韧带损伤、骨折中的恢复有很重要的作用。
对于已经遭受了踝关节韧带损伤的患者，美国的运动和康复治疗医生，通过长期实践的物理治疗方法，完善了一个简单的教程，以帮助患者恢复正常的运动范围（ROM）以及足踝功能的活动性。
为帮助恢复健康功能，医生给出脚踝功能的锻炼计划，以提高或增强患者的踝关节强度。
首先，了解脚踝关节的各种动作是非常重要的。你是否知道踝关节的四个基本运动？这些如下：
踝关节的韧带扭伤经常发生在踝关节过度内翻时，只有功能强健的足外翻肌才可以帮助限制超出限度的踝关节内翻并防止踝扭伤的出现。
在踝，比如踝足发生后，我们需要对踝关节的恢复做强化性锻炼，以帮助恢复正常的踝足活动能力。并且需要，一步一步的锻炼进程，从而强化脚踝的功能。
踝关节屈曲是一种强化小腿肌肉的好方法，这会增强对脚踝和踝足相邻的小腿背部肌肉的支持。此练习的优点之处在于，几乎可以在任何地方完成。
这个练习应该慢慢地和并且保持一定节奏的进行，这是一个非常有效的锻炼方式，除了加强我们的脚踝功能，还能额外的保持小腿肌肉的美观均衡。
踝关节损伤后，小腿或者胫骨相关的肌肉会出现一定程度的功能缺陷，甚至可能会因神经损伤（如中风或坐骨神经痛）而出现足部的下垂，有些方法可以加强胫骨的锻炼，比如脚踝的背屈锻炼：
踝关节的背屈锻炼也应该在一定的节奏下进行，这样才能对改善相关神经和肌肉的状态，以达到最佳效果，从而提高我们的脚踝功能。
加强脚踝内侧和外侧的相关肌肉功能，是减少踝关节可能出现损伤的非常重要的一点。
为增加锻炼强度或增强锻炼效果，可以借助弹力绷带进行。踝关节良好的内翻和外翻运动是维持踝关节平衡的重要支持，也是踝关节高级平衡训练计划的初始起步内容。
踝关节的“字母表”练习是一个很有趣的方式，这会迫使我们的脚踝和脚的相关肌肉练习在一起，共同进步。
踝关节损伤后，我们可以从锻炼中受益，因为这可以帮助我们充分恢复到正常的活动水平。返回搜狐，查看更多
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